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國人應調節負面情緒
2019-05-22 11:05   人民網 審核人:

日前,全球分析和咨詢公司蓋洛普發布了2018年度全球情緒狀況報告。報告顯示,全球負面情緒達到了蓋洛普調查有史以來的最高水平,中國人在壓力情緒排行中位列中等。另有調查顯示,國人心理健康水平20年間處于下降趨勢,國人也受到負面情緒困擾。想要生活幸福感更強,不妨從調節情緒開始。

全球負面情緒抬升

蓋洛普的調查采集了來自143個國家和地區共15.1萬受訪者的數據。通過問卷調查,詢問受訪者在受訪前一天是否有多次微笑或大笑,是否覺得受到尊重,是否能充分休息,是否感到憤怒、悲傷、壓力大及焦慮等。調查中,2/5受訪者在前一天感到擔心,1/3的人說他們感到壓力很大,近3/10的人有身體疼痛。另外,還有1/4的人感到悲傷,1/5的人感到憤怒。

報告顯示,世界各地人們的情緒水平不均程度不斷加劇,非洲乍得人的負面情緒分數最高。七成多的乍得人表示,過去一年中,他們曾有過連食物都買不起的時候,六成多乍得人表示經歷過身體上的痛苦。此外,尼日爾、塞拉利昂、伊拉克、伊朗位列負面情緒榜單前五。貧窮和內部沖突是這些國家人民負面情緒多的重要原因。

僅就壓力一項而言,希臘人和美國人的壓力水平比乍得人高。59%的希臘人說他們在調查的前一天感受到了壓力,大約55%的美國成年人說自己有壓力。調查顯示,希臘人的壓力主要來源于該國的經濟困境。去年,美國人負面情緒的增加幅度超過了2008年金融?;詡淶乃?。報告顯示,經濟不是影響美國人情緒的最主要因素,分析認為,這也許和民眾的心理健康、預期壽命、對領導人是否認可等因素有關。

拉丁美洲國家雖然經濟發展水平不及美國,但卻占據積極情緒國家榜前列,情緒最積極的國家是巴拉圭,當地人接受調查時表示,“每天都有很多積極、正面情緒”。報告認為,這可能與拉丁美洲具備“關注生活中積極因素”的文化有關,受此影響當地人格外樂觀。

國人欠缺情緒調節能力

蓋洛普報告顯示,中國人在壓力情緒排行中處于中等水平,悲傷情緒排名全球倒數第二。但縱向觀察,我國近年來一些精神衛生和心理健康狀況調查報告顯示,國人也受到負面情緒困擾,且很缺乏自我調節能力。

今年2月,中國科學院心理研究所發布的《中國國民心理健康發展報告(2017-2018)》顯示,我國11%~15%的人心理健康狀況較差,可能有輕到中度心理問題;2%~3%的人心理健康狀況差,可能有中度到重度的心理問題。心理健康對情緒影響很大,心理健康水平低的人,更容易出現情緒問題。此外,53%的受訪者表示希望了解更多關于情緒“自我調節”的知識。這也反映出,半數以上國民可能有過心理狀態差、情緒不佳的情況,并且迫切需要調節。

情緒差、心理不健康,還會誘發精神疾病。中國科學院心理研究所研究員張侃教授告訴記者,最近20年,國人心理健康水平呈下降趨勢,近些年來精神障礙患病率有上升趨勢,這些都應引起重視。他認為,這可能與幾方面因素有關。

社會發展引發了一些矛盾。改革開放40多年來,中國取得了很大進步,政治、經濟、社會、文化、教育等方面都發生了巨大變化,由此帶來的心理壓力、生活方式、家庭結構的改變,可能造成了國人心理壓力及應激水平的總體升高,導致心境障礙和焦慮障礙患病率呈上升趨勢。比如,城市化雖然讓人搬到了城市,但其內心還不足以迅速成熟,快節奏的工作讓生物節律被打亂、陌生的鄰里關系讓人無所適從,生活壓力過大,負面情緒難以宣泄,這些都會令人們的心理健康水平降低,導致抑郁、焦慮等心理問題發生。

攀比導致心理落差。張侃教授解釋,幾十年前,大家普遍不富裕,人與人之間區別不大,現在生活條件變好了,人們對“上好大學、出國留學、晉升、發財”機會的追求更甚于往昔。拉美國家少有災難、戰爭,這就養成他們安逸樂觀的性格,而我們這個民族對“上進”的追求寫在骨子里,為了更好地生存發展,每個人都不斷往前趕,心理落差導致人們壓力大增。

缺乏疏解渠道。負面情緒大多源于生活,很多人遭遇心理不適時,缺乏正確的發泄渠道,很難及時獲得心理服務,因此容易積攢戾氣、怨氣。當負面情緒累積到一定程度,人們的內心會更加敏感,往往一件小事就變成了導火索,點燃了情緒的炸彈。

負面情緒帶來很多病

心理學上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統稱為負面情緒。之所以這樣稱呼,是因為此類情緒體驗多是不積極的,而且還可能傷害身心。

負面情緒會對身體各部位產生影響,美國博聞網刊登的一項調查發現,75%的頸椎疼痛、80%的頭痛、99%的腹脹及90%的疲勞由負面情緒引起??杉?,長期持續的負面情緒有損身心健康。

胃病。胃腸道被稱為“第二大腦”,它的功能狀態一定程度上受情緒影響。當人們悲傷、憂愁、沮喪時,胃腸道功能就會發生明顯變化。長期負面情緒容易讓胃功能失調,導致消化不良、便秘、腹瀉、胃炎、腸道炎癥及不明原因的腹痛等。

內分泌疾病。長期壓力大、緊張焦慮的人容易患甲狀腺疾病。有統計顯示,70%的甲狀腺疾病發病前有不良情緒刺激。

皮膚病。蕁麻疹、牛皮癬、濕疹、皮膚瘙癢等很多皮膚疾病,其病因、發病過程與情緒密切相關。

心血管疾病。焦急、暴怒等激動情緒,會誘發人體交感神經興奮、腎上腺素大量分泌、血管收縮、血壓和血糖升高,會對血管造成損害,導致高血壓、冠心病等心血管疾病。

調整情緒,幸福生活第一步

面對心理健康水平下降、負面情緒增多情況,我們該怎么辦?

張侃教授認為,應客觀看待,國人心理健康水平下降是我們社會發展過程中必然要面對的,健全和完善社會保障機制能更好地滿足人們的生存發展需求,解除后顧之憂。

個人可以通過以下幾點緩解負面情緒:1.接納情緒。遇到問題,多想想別人會不會因此困擾,別人會如何解決。既然別人也會因困難而煩惱,那么這就是很自然的事,要試著接納自己的情緒。2.轉移注意。有負面情緒時,不要沉浸其中,試著做些別的事,比如聽音樂、運動、看書,或者參加公益活動,從中獲取快樂和成就感。3.主動傾訴。找親友談談自己遇到的困難,通過傾訴把情緒發泄出來,也是緩解不良情緒的好方法。4.重新定位。當看到別人獲得成就時,我們難免產生比較心理。其實,每個人都有自己的優點,看到別人成功,我們不應陷入焦慮,應該重新思考自我定位?!?/p>

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