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各種壓力如何化解
2019-05-22 11:06   人民網 審核人:

國家二級心理咨詢師 郭 瑞 □蔡利超 編譯

壓力無處不在,有的會隨時間慢慢積累,有的突如其來、攻擊迅猛。對于不同的焦慮,美國《讀者文摘雜志》網站近日總結了一些緩解方法,讀者可以一試。

環境焦慮?;肪辰孤鞘嵌曰迪⒌那苛曳從?,如擔心附近發生的搶劫會發生在你所愛的人身上。有環境焦慮的人心理韌性差,無法阻隔外界環境的沖擊,每當聽到不好的新聞或目睹別人的不幸時,就會發作。消除環境焦慮的方法包括多關注和照顧自己,限制每天的新聞閱讀量,避免接觸消極的人。

工作壓力。世界衛生組織稱,與工作相關的壓力會導致健康狀況不佳、工作效率下降和動力不足,還會增加工作事故的發生風險。近期發表在《預防醫學》上的一項研究成果表明,長期暴露于與工作有關的壓力與患上特定癌癥(包括肺癌、結腸癌、直腸癌、胃癌和非霍奇金淋巴瘤)的風險增加有關。

對抗工作壓力,可以參加體育運動,每天至少半小時,如在午間散步,或走路上下班;不傳播流言、少說長道短也有幫助;多與有正能量的同事相處。

都市壓力。加拿大麥吉爾大學附屬道格拉斯心理健康研究所的學者發現,鬧市生活的困擾與終身患有情緒障礙和焦慮癥的風險升高有關。城市生活的聲音、氣味和體驗對杏仁核和扣帶回皮層(大腦負責調節情緒和壓力的區域)產生了顯著影響。

搬到相對安靜的環境中居住是一種應對方法。另一種更實際的辦法是給大腦放個假,每天做正念冥想。這種訓練能讓人們專注于自己的情緒和身體感覺,以旁觀者的身份看自己,幫助走出壓力循環。

童年創傷。它包括虐待、自然災害、戰爭和車禍等。童年創傷可能導致嚴重的后果,包括無法調節情緒、難以集中注意力、記憶問題和長期壓力。

控制童年創傷的壓力最好從孩提時代開始。然而,許多成年人發現自己仍在努力解決多年前尚未解決的問題。與心理治療師合作可以幫你找出壓力的根本原因,采用認知行為療法和放松療法會有效。服用百優解、舍曲林和西酞普蘭等藥物可以減輕癥狀。

生活變故。親人離世、受到傷害或疾病、離婚等重大事件都會引發壓力。即使是看起來很小的事件,比如搬家、換工作或收到交通違章罰單等,也會導致壓力。

你可能無法改變現實,但可以在能力所及的范圍內處理焦慮。培養和維持友誼可以極大地減輕這種壓力,因為它提供了一個富有同情心的平臺來讓你傾訴。另外,參與有趣的活動,做喜歡的事情(如徒步旅行、參觀博物館、參加讀書俱樂部和聽音樂會等),也能放松心情?!?/p>

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